Les aliments de base de mon garde-manger végétarien

J’ai eu plusieurs questions sur les aliments de base à avoir dans un garde-manger végétarien.  J’ai fait une petite recension et je vous ai préparé une liste de ce que j’ai toujours sous la main.

Quand ma fille est née, en 2011, et que nous avons commencé à manger de plus en plus végétarien, je me demandais souvent comment j’allais pouvoir concocter des repas sur le pouce, sans viande dans le frigo.  Avec le temps, c’est devenu de plus en plus facile.

Vous devriez être en mesure de faire pas mal de recettes du site avec ces ingrédients-là. 🙂

Frigo 

  • Beurre
  • Citron/lime
  • Fines herbes fraîches, au choix
  • Fromage (parmesan frais, cheddar, feta)
  • Fruits
  • Légumes
  • Miso
  • Moutarde de Dijon
  • Oeufs
  • Tahini
  • Tofu ferme et tofu soyeux
  • Tomates séchées
  • Sambal Oelek
  • Sauce tamari
  • Sirop d’érable
  • Yogourt grec nature

Garde-manger

  • Ail
  • Bouillon de légumes
  • Coulis de tomate (pots)
  • Épices (cumin, curcuma, cari, garam masala, cannelle, muscade, etc.)
  • Fines herbes séchées (origan, thym, basilic, etc.)
  • Huile d’olive et huile végétale
  • Lait de coco
  • Légumineuses en boîte (pois chiches, haricots blanc, noirs, rouges, lentilles)
  • Levure nutritionnelle
  • Miel
  • Noix et graines, au choix (+chia)
  • Oignons
  • Pâtes au choix
  • Pommes de terre
  • Quinoa
  • Riz (basmati et arborio)
  • Semoule de blé (couscous)
  • Substitut de crème de type Belsoy
  • Tomates San Marzano (boîtes)
  • Vinaigre (balsamique, de vin, de riz, de cidre, etc.)

Congélateur

  • Tempeh
  • Fruits congelés, aux choix
  • Gingembre frais
  • Pâte de tomate, en portions individuelles d’environ 1 c. à soupe

Desserts

  • Avoine à cuisson rapide
  • Cacao
  • Cassonade
  • Farine (sarrasin, blé entier, tout usage)
  • Fruits séchés
  • Pépites de chocolat mi-sucré
  • Sucre
  • Vanille

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Un commentaire Ajoutez le vôtre

  1. À ta liste je rajoute couscous israélien, orge, pépites de chocolat et sans viande.

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